在報名半馬後, 一直在想要不要紀錄一下自己每次跑步的狀況...
除了作為自己檢視外, 紀錄下來當作一份紀念好像也不錯, 畢竟過程跟結果一樣重要~
所以要開始我的跑步日誌啦啦啦啦啦啦啦
2013.10.08 星期二
今天菜單: 泰拳 & 1K暖身+800mX8
消耗量: 800cal
體重: 忘記量~
今天是瘋狂的一天, 下午五點去了打泰拳~晚上去跟團跑步練習
可能是泰拳後有累到 (今天打得好爽, 1to1 Personal Training ^__^),
今晚暖身的1K已經腿軟了, 而且在開始前喝了太多水, 在慢跑400M左右橫隔膜開始痛
在跑每一個800M真的是痛得要死~最後的三個800M都超過5分才完成!
往後的兩天只要走路都在痛, 吼~下次不敢跑前喝太多水了!!!
2013.10.10 星期四
今天菜單: 10K
消耗量: 500cal
體重: 52KG 脂肪率: 18.4% 
今晚也是一開跑我的橫隔膜就開始痛~管他的!!!痛死就算了!!!
結果在跑第三公里開始, 痛的感覺慢慢消失, 胺多酚果然是靈丹妙藥~後來愈跑愈順了~
到了第八公里腿開始累了~結果跑完10K腳底有點兒麻麻的~
今天10公里成功入袋!
跑到馬場全關燈倒是第一次~有點害怕>.< 趕快跑走!!
2013.10.12 星期六
今天菜單: 2.5K晨跑 & 1hr 耐力運動 & 3K 夜跑
消耗量: 450cal
體重: 52.3KG 脂肪率: 17.3% 
OMG! 早上跑跟晚上跑~感覺完全不同!
今天的天氣好悶好熱~好像被十個太陽照著~
意外發現了不像香港的香港, 可能是中山紀念公園地段不太方便, 基本上沒什麼人~
好熱好熱的, 跑了2.6公里而已~丟臉死了>.<
這樣看, 我還每星期都要固定跑早上再鍛鍊一下!
2013.10.15 星期二
今天菜單: 7K
消耗量: 392cal
體重: 53.7KG 脂肪率: 16.9% 生理期第一天
慢慢跑~圍繞馬場跑了5個大圈跑了7K~
天氣開始涼, 比較好跑^___^
今天很多年紀約六十的叔叔們在跑~
偷聽到他們跑了14圈! 也太強了吧~
而且也報了渣打馬拉松!
(真八卦~哈哈)
下星二到我要報名了~目標也是半馬!!!
2013.10.17 星期四
今天菜單: 1K 暖身+ 間歇跑1KX8 (跑休8分鐘)
消耗量: 500cal
體重: 53.3KG 脂肪率: 17.3% 
關家良一: 「以前我內心一直覺得「馬拉松=痛苦」，好像是要犧牲很多東西才能去挑戰的東西。但如果把馬拉松當作是旅行的一部分，則旅行本身也會變得很有樂趣。」
最近迷上了關家良一的自傳, 很激勵我要再繼續跑多一點點, 再遠一點點~
今晚感覺到秋天來了!!! 天氣非常舒服, 很適合跑步~
第一次間歇跑1K的距離, 所以在第一個1K沒有盡全力, 也為了可以均速完成8個1K, 所以第一個1K要6' 22"
1st: 6'22"
2nd: 6'02"
3rd: 6'02"
4th: 5'55"
5th: 5'58"
6th: 5'45"
7th: 5'50"
8th: 5'54"
後來跑順後愈跑愈輕鬆~ 配速可以更快,
經過上星期教練調整步姿後, 跑上來不再是很吃力的樣子,
但肌耐力要再增強...全身的肉也太鬆軟了...>/\<
為了12月的半馬, 跟教師請教後要調整我的練習囉
新的練習菜單: 每週2次15K長距離慢跑, 鍛鍊肌耐力~ 1次間歇跑步課, 1次耐力訓練 (目標一週累積35里數)
今天穿了一雙不好的涼鞋, 回家後膝蓋開始很痛...希望不伯影響我星期六的長距離跑啦~
留言列表
